[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jest :P Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa i spalacz przed treningiem Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1:Maszyna do podciągania ze wspomaganiem x20 2;Przysiad ze sztangą [...]
Płeć :M Witam, chce ułożyć sobie plan pod siebie na 4razy w tygodniu. Jak to dobrze rozłożyć push/pull/push/pull ,wtorek, czwartek sobota i niedziela? Czy tak może być? Wiek :30 Waga :76 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :10 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta :jest [...]
Hej, trenuję od ponad 2 miesięcy planem podanym w ankiecie, z powodu wyjazdu miałem parę dni przerwy od siłowni i zastanawiam się czy go czasem lekko nie zmodyfikować. Przyrosty widoczne, i w sile i w sylwetce, jednak nie wiem czy jest to spowodowane dobrym treningiem i dietą czy powrotem na siłownie po sporej przerwie. Zastanawiam się nad [...]
[...] kreatyny 3g dziennie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Cześć. Zwracam się z prośbą do osób, które znają się nieco bardziej w tym temacie ode mnie o ocenę mojego planu treningowego, który sam sobie ułożyłem. Moim celem jest zwiększenie masy z 90kg do około 100kg (może trochę mniej), przy nacisku na budowanie siły. Poniżej zamieszczam [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie, ale nie jadam co popadnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3x tydzień 10 minut rozgrzewka na orbitreku Prostowanie nóg na maszyniex15 obciążenie 25 kg Zginanie nóg na maszynie x15 Obciążenie 25 kg Odwodziciele x15 25 kg [...]
mam 14 lat i chciałbym zacząć robic cwiczenia w domu na wiekszosc partii miesniowych, a niestety nie wiem jakie i czy moglby ktos jakis plan rozpisac ? Trenuje badminton 4x w tygodniu po 2h Pon,Wt,Sr,Czw Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 43 Wzrost: 158 Cel treningowy: Wyrobienie wiekszosci partii miesniowych Staż treningowy na słowni: brak [...]
[...] Dieta : oparta na kaszach, ryżach i czerwonym mięsie Przeciwskazania medyczne : naderwane więzadła acl mm i uszkodzona łąktka Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 100 pompek.pl Już piszę oco chodzi. Dwa tygodnie temu doznałem urazu kolana spadłem z wysokości i mam ponadrywane więzadła. Moim planem jest zachować sprawność fizyczną [...]
[...] : 8miesiecy na 90% ostatni tydzień brak. Od poniedziałku dieta wraca Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko a 3 miesiace temu CM3 Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy + HIIT/cardio Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na masie w przysiadzie było do 80kgx10, [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu oraz ewentualne zmiany. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : bez przerwy około 2 lat Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu trening w stylu fitness Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, : Dieta : Ogólnie tak [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :14 Waga :69 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławeczka Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko Ostatnio przerabiany plan:brak
Cześć wszystkim, nie posiadam za dużej wiedzy jeśli chodzi o dietę i plany treningowe dlatego chciałam zadać parę pytań :) Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 54 Wzrost : 158 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : od pół roku chodzę na siłownię ale robie jedynie treningi aerobowe Uprawiane inne sporty : rower ( [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3600kcal, będę ucinał. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko. Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak. Witam, nie wiem od czego zacząć więc same konkrety. Trenuję [...]
Cześć, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym, aby był głównie ułożony pod siatkówkę od której miałem aktualnie 4 miesiące przerwy (Problemy z nadgarstkiem, które minęły pod koniec lipca, aczkolwiek nie wracałem do treningów, ponieważ nie miało sensu wracanie do nich w połowie sezonu plażowego). Więc głównym celem będzie [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ------- Zażywane suplementy : kreta mono do tego białko zeby uzupelnic braki Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, pracuję od pon do pt fizycznie a w soboty i niedziele mniej [...]